BodyBuildingRussia.com
Регистрация Напомнить пароль

Упражнения на бицепс:

  • Подъем штанги на бицепс
  • Подъем гантелей на бицепс
  • Поочередное сгибание рук с гантелями
  • Концентрированное сгибание рук
  • Сгибания рук на скамье Скотта
  • Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
  • Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
  • Паучьи сгибания
10 лет назад Рейтинг: 10 Просмотров: 42836

Объемные, мускулистые руки являются мечтой многих атлетов. На них тратятся бесчисленные часы изнурительных тренировок в спортзале. Эта программа тренировки рук рассчитана на мышечное развитие всего тела, без выделения "ручной" тренировки в отдельный день, но при этом никакие особые "специализации" на данном этапе не нужны, при этом достигается максимум пользы.

День 1

  1. Приседания (в полный сед) - 2 разминки*6 + 2*6 + 1*8-10 (со снижением веса на 10-15кг).
  2. Жим лёжа - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами).
  3. Французский жим лёжа - разминка*8 + 2*8.

Перейти к описанию программы тренировок

10 лет назад Рейтинг: 10 Просмотров: 39008

Для мышц рук лучшим выбором является вовсе не изоляция. Наоборот, трицепсы, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.

На видео наглядно продемонстрировано выполнение основных упражнений на трицепс.

10 лет назад Рейтинг: 9 Просмотров: 48287
Суперсерии выполняются в четырех различных темпах и соединяет два различных упражнения. Не принято объединять в суперсеты упражнения для мышц, расположенных далеко друг от друга и с совершенно разными анатомическими функциями.
11 лет назад Рейтинг: 7 Просмотров: 131457
Локальное сжигание жира, точечная работа – это миф, не имеющий под собой особых оснований. Слишком высокая интенсивность переводит организм почти исключительно на глюкозу и гликоген, превращая аэробную тренировку в анаэробную, как при работе с отягощениями. Итак, как же сжечь жир и сохранить объемы мускулатуры?
11 лет назад Рейтинг: 9.5 Просмотров: 100061
В этой статье мы постараемся отразить основные моменты, которые помогут начинающему бодибилдеру добиться наилучших результатов за кратчайшие сроки. Мы поговорим о питании атлета, тренировках, затронем такие факторы как сон и другие...
11 лет назад Рейтинг: 9 Просмотров: 129390

Не существует быстрых и легких способов для формирования красивых мышц живота. Единственный путь к приведению в порядок и укреплению мышц вашего брюшного пресса проходит через сложную комбинацию упорных тренировок, выполнения упражнений, предназначенных для воздействия на соответствующие группы мышц...

11 лет назад Рейтинг: 5 Просмотров: 55303

Тренировка груди тесно сопряжена с трицепсами, поэтому планируя свою тренировочную программу не ставьте грудь и трицепсы в один день. Выполняя тренировку трицепсов и груди в разные дни вы получаете преимущество, которое заключается в том, что в день трицепсов вы будете задействовать грудь, но значительно слабее, чем в день грудных мышц, и это же касается трицепсов

11 лет назад Рейтинг: 9 Просмотров: 68305
1
2
3
4
5
2008-2024 © BodyBuildingRussia.com
Магазин
Копирование любых материалов с данного сайта разрешено только с письменного согласия "BodyBuilding Russia" LLC
info@bodybuildingrussia.com
Цитирование любых материалов данного сайта разрешено только с указанием прямой ссылки на
www.bodybuildingrussia.com
BodyBuildingRussia.com в Facebook BodyBuildingRussia.com в VKontakte BodyBuildingRussia.com в Twitter BodyBuildingRussia.com в Instagram
Мобильная версия сайта