Упражнения на бицепс:

• Подъем штанги на бицепс

• Подъем гантелей на бицепс

• Поочередное сгибание рук с гантелями

• Концентрированное сгибание рук

• Сгибания рук на скамье Скотта

• Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

• Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

• Паучьи сгибания

Мы вкратце расскажем о популярных допингах бодибилдеров, приведем список запрещенных веществ для тех, кто не хочет, чтобы купленный препарат или добавка попали под действие УК. Также приводится видео для полного раскрытия темы допинга среди бодибилдеров. Комментируйте, ставьте лайк.

Нет желания ийти в спортзал? Тогда смотри видео...

Объемные, мускулистые руки являются мечтой многих атлетов. На них тратятся бесчисленные часы изнурительных тренировок в спортзале. Эта программа тренировки рук рассчитана на мышечное развитие всего тела, без выделения "ручной" тренировки в отдельный день, но при этом никакие особые "специализации" на данном этапе не нужны, при этом достигается максимум пользы.

День 1

1. Приседания (в полный сед) - 2 разминки*6 + 2*6 + 1*8-10 (со снижением веса на 10-15кг).
2. Жим лёжа - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами).
3. Французский жим лёжа - разминка*8 + 2*8.

Перейти к описанию программы тренировок

Зачастую у покупателей спортивного питания возникает вопрос: что лучше купить, аминокислоты или протеин. В этой статье мы постараемся открыть основные отличия этих пищевых добавок и попытаемся найти оптимальные способы их употребления.

Реальный вред протеина возможен при некоторых заболеваниях почек, особенно при почечной недостаточности. Многие склонны полагать, что белки могут сами вызывать заболевания почек, но многочисленные исследования показали, что дозы, рекомендуемые в современном бодибилдинге, не повреждают внутренние органы. В тех же случаях, когда прием протеинов связан с манифестаций того или иного заболевания почек, было доказано, что заболевание почек уже имелось на момент, однако не проявлялось клинически, либо присутствовала явная генетическая предрасположенность. После отмены добавки происходит полная обратимость изменений до исходного состояния.

Есть данные о повышении уровня пролактина, при употреблении высоких доз длительное время.

Некоторые побочные эффекты могут возникать при употреблении соевого белка мужчинами, поскольку в нем могут содержаться фитоэстрогены, схожие по действию с женскими половыми гормонами...

А Ваши параметры сильно отличаются от Мистера Олимпия 2013?
Филлип Джеррод Хит (Фил Хит)
Рост: 175 см
Соревновательный вес: 114 кг
Вес в межсезонье: 125 кг
Шея: 47 см
Бицепс: 56 см
Талия: 73,5 см
Бедро: 81 см
Голень: 51 см