BodyBuildingRussia.com
Регистрация Напомнить пароль

Ошибки новичков в фитнесе

(Тренировки)

Не совершайте ошибок, присущих новичкам в фитнесе, и получайте от тренировок максимальную пользу с самого начала, следуя этим советам, одобренным известными спортсменами.

Если вы новичок в тренировках, тренажерный зал может быть интересным местом. Но это несет в себе опасность для ваших целей. Не бегайте от тренажера к тренажеру, копируя упражнения бодибилдера рядом с вами. И не ставьте себе цель набрать 10 килограмм мышечной массы за месяц - в лучшем случае это нереальная цель.

Ошибки новичков в фитнесе

Вместо этого тренируйтесь с умом. Узнайте, как максимально эффективно использовать тренировку, ставить реалистичные цели и избегать типичных ошибок новичков благодаря советам спортсменов.

1. Постановка недостижимых целей

Вместо того, чтобы прыгать "с головой" в занятия фитнесом, начните свое путешествие в мир бодибилдинга с графика тренировок два дня в неделю. Несколько часов занятий в тренажерном зале можно интегрировать в вашу жизнь без особых потрясений для организма. Постановка цели, которую вы можете достичь, повышает уверенность в себе, а любые дополнительные дни, которые вы тренируетесь, - просто дополнение к основным целям.

В дни, когда у вас мало времени, сосредоточьтесь на эффективности, чтобы получить максимальную отдачу от короткой тренировки, а не просто пропустить занятие в спортзале. Всегда будьте готовы к неожиданным событиям, храня про запас быструю 20-минутную тренировку. Помните, единственная плохая тренировка - это та, которую вы не делали.

Не позволяйте отсутствию оборудования быть оправданием. Вы можете завершить тренировку всех групп мышц тела с помощью всего лишь набора гантелей и нескольких сетов упражнений. Многосоставные упражнения - отличный способ быстро войти в спортзал и выйти из него, потому что они заставляют вас выполнять большой объем работы за короткий промежуток времени. Несколько подходов по 10 повторений жима гантелей, тяги в наклоне и обратных выпадов с ограниченным отдыхом могут быть отличным способом инициировать рост мышц.

Как только вы достигнете своей цели тренироваться два дня в неделю в течение трех недель, попробуйте добавить еще один день в свое расписание. Помните, не нужно спешки. Последовательность и долгосрочные привычки, а не короткие всплески чрезмерных тренировок - вот что дает отличные результаты.

2. Неспособность планировать

Хорошо, вы добрались до спортзала. Отлично! Но работа на этом не заканчивается. Бесцельно ходить или прыгать на пустых машинах в надежде, что они улучшат ваши проблемные области, - пустая трата времени.

Вам нужен план. Написание программы не только придаст вам больше уверенности и понимания того, что вы делаете в тренажерном зале, а также приведет к лучшим результатам.

Важно знать не только, какое упражнение нужно делать, но и как правильно его выполнять. Безопасное выполнение каждого движения должно быть вашим главным приоритетом. Если вы новичок, это не значит, что вы должны испытывать трудности в обучении. Например, тренировки груди и спины никогда не должны ставить под угрозу здоровье ваших плеч. Убедитесь, что каждое упражнение строит ту часть тела, на которую вы нацелены, и в то же время дает вам более сильное, сбалансированное и здоровое телосложение.

3. Избегать силовых тренировок

Еще одна распространенная ошибка новичков - это перебор с кардио, минуя качественные модели движений и силовые тренировки. Если все, что вы делаете, - это кардио и разминка, особенно в начале занятий, вы сжигаете несколько калорий, но не двигаетесь в развитии нужных мышц. Помните, что мышечная масса постоянно сжигает калории, даже после того как сеанс работы завершен. Для восполнения потраченных калорий многие бодибилдеры используют гейнеры.

Ошибки новичков в фитнесе

Если вы новичок в тренажерном зале и нервничаете из-за того, что не попадете под штангу для базовых движений, таких как становая тяга и приседания, у вас есть иные варианты. Не менее эффективным может оказаться изменение традиционных упражнений с использованием оборудования, которое вы считаете менее сложным - например, гантелей. Таким образом можно выполнять румынскую становую тягу, высокую тягу и жим от груди. Кроме того, использование гантелей позволяет выполнять односторонние упражнения, что позволяет улучшить равновесие и укрепить корпус.

Читайте нашу другую статью: Почему не растут мышцы

Оцените статью Рейтинг
10

Комментарии

Ваше имя
Комментарий
Проверочный код
2008-2020 © BodyBuildingRussia.com
Магазин
Копирование любых материалов с данного сайта разрешено только с письменного согласия "BodyBuilding Russia" LLC
info@bodybuildingrussia.com
Цитирование любых материалов данного сайта разрешено только с указанием прямой ссылки на
www.bodybuildingrussia.com
BodyBuildingRussia.com в Facebook BodyBuildingRussia.com в VKontakte BodyBuildingRussia.com в Twitter BodyBuildingRussia.com в Instagram BodyBuildingRussia.com в YouTube
Мобильная версия сайта