BodyBuildingRussia.com
Регистрация Напомнить пароль

Фитнес дома

(Тренировки)

Остались дома и хотите тренироваться? В условиях карантина или работы на удаленке, находясь за городом - вы всегда можете найти время и возможность заниматься фитнесом в домашних условиях. Готовы усердно работать? Тогда мы предложим вам популярные упражнения и методики тренировок дома.

Эти фитнес занятия для начинающих и спортсменов среднего уровня позволят вам выполнять тренировки в своем темпе для получения максимального результата. Сгоняйте лишний вес, улучшайте фигуру, или набирайте мышечную массу с помощью этих простых фитнес упражнений дома.

фитнес дома

Сжигайте жировые отложения дома

3 тренировки в неделю / 30-45 мин. на одну тренировку

Никаких бесполезных упражнений! Выполняйте тренировки в течение двух недель, используя суперсеты с собственным весом и комбинации, основанные на вариациях приседаний и других классических движений. Это позволяет вам получить преимущества от тренировок всего тела, например, увеличить сжигание калорий и улучшить кардио, а также добавить мышечную массу в тех областях, в которых вам бы этого хотелось.

Суперсет. Отдыхайте минимально между упражнениями и до 1 минуты между суперсетами.

  Приседания с собственным весом. 3 подхода по 10-12 повторений.
 
  Баланс на одной ноге. 3 сета по 8-10 повторений.

 

Кардио интервал (перерыв). Выполняйте с минимальным отдыхом между упражнениями как 2-минутный кардио-интервал.

  Прыжки со взмахами. 1 сет в течение 30 секунд.
 
  Бой с тенью - удары руками. 1 сет (подход) в течение 30 секунд.

Повторите проделанные выше два фитнес упражнения еще раз: прыжки со взмахами и потом бой с тенью.


Суперсет.
Отдыхайте минимально между упражнениями и до 1 минуты между сетами.

  Отжимания. 3 подхода по 10-12 повторений.
 
  Подъемы туловища. 3 сета по 10-12 повторений.

 

Кардио интервал. Выполняйте с минимальным отдыхом между упражнениями как 2-минутный кардио-интервал.

  Подъемы туловища с поворотом (русский твист). 1 сет в течение 30 секунд.
 
  Удержание туловища в положении лежа опираясь на локти. 1 сет (подход) в течение 30 секунд.

Повторите проделанные выше два упражнения еще раз.


Фитнес упражнение.
Отдыхайте минимально между подходами.

  Отжимания на трицепс (от скамьи или иных предметов, например, дома от кровати). 3 подхода по 10-12 повторений.

 

Кардио интервал. Выполняйте с минимальным отдыхом между упражнениями этот 2-минутный кардио сет в домашних условиях.

  Скалолаз. 1 сет в течение 30 секунд.
 
  Мостик - в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимайте таз вверх. 1 сет (подход) в течение 30 секунд.

Повторите эти выполненные два упражнения еще раз с тем же интервалом и продолжительностью.

Данный комплекс упражнений можно выполнять ежедневно, чередуя суперсеты, упражнения и кардио. К примеру, вы можете выполнить в один день суперсеты плюс кардио, во второй день только кардио. Тренируйтесь дома, занимайтесь фитнесом и результаты не заставят себя ждать!

Читайте нашу другую статью: Почему не растут мышцы

Оцените статью Рейтинг
10

Комментарии

Ваше имя
Комментарий
Проверочный код
2008-2020 © BodyBuildingRussia.com
Магазин
Копирование любых материалов с данного сайта разрешено только с письменного согласия "BodyBuilding Russia" LLC
info@bodybuildingrussia.com
Цитирование любых материалов данного сайта разрешено только с указанием прямой ссылки на
www.bodybuildingrussia.com
BodyBuildingRussia.com в Facebook BodyBuildingRussia.com в VKontakte BodyBuildingRussia.com в Twitter BodyBuildingRussia.com в Instagram BodyBuildingRussia.com в YouTube
Мобильная версия сайта