Если вы озадачены тем, почему ваши планы по снижению веса или увеличению мышечной массы, никогда не осуществятся, то, возможно, в этой статье найдутся ответы, которые вам помогут.

Диетические дилеммы сломили вас? Ощущение, что вы не можете придерживаться плана или обуздать цикл чрезмерного недоедания? Отойдите от пустого чая и программ супер похудения. Есть надежда на лучший план питания.

Вы не единственный, кто изо всех сил пытается сохранить стабильность, не видя желаемых результатов в зеркале. Хорошая новость заключается в том, что вы можете извлечь урок из неправильного подхода и обратить его вспять и найти ясность среди запутанных схем питания.

Ошибка 1: вы выбираете планы диеты, которые являются неустойчивыми

Мы живем в эпоху мгновенного удовлетворения. Люди часто выбирают диеты, которые обещают немедленный прогресс, но в конечном итоге слишком ограничивают то, что и сколько вы сможете съесть. Например, некоторые из этих диет исключают целые группы продуктов питания или минимизируют ежедневные калории до крайности. Это просто неустойчиво с течением времени. Большая часть потерянного веса возвращается в течение шести месяцев; в некоторых случаях дополнительный вес прибавляется к тому что было до диеты.

Долгосрочная эффективность должна быть первостепенной целью, которую нужно преследовать, начиная программу диеты. Спросите себя, можете ли вы выдержать такой способ питания с течением времени, а может даже и навсегда в будущем.

Ошибка 2: вы скачете с одной программы на другую

Прыжок программ - это когда люди переходят из одной программы в другую, не давая ни одной программе реального шанса на успех. Они делают это в надежде найти более быстрые результаты или более простой способ достижения тех же результатов. Они постоянно подвергают сомнению программы, которые они применяют и теряют уверенность, как только становится трудно или результаты не соответствуют их ожиданиям. Еще одна причина, по которой они совершают прыжки: поиск мотивации. Но новизна и предвосхищение программы похудения недолговечны и со временем исчезнут, что приведет к порочному кругу.

Успех требует больше, чем мотивация. Мотивация - отличный удар в спину. Вы смотрите видео с известными атлетами и тут же хотите идти в спортзал прямо сейчас и разбивать весы. Но мотивация ненадежна. Это приходит и уходит. Дисциплина, а не мотивация, является реальным фактором, определяющим разницу. Мотивация приводит ваши усилия в движение; дисциплина поддерживает их. Очень важно дать программе 100 процентов, а это означает, что нужно пройти всю дистанцию. Это единственный способ узнать, действительно ли это работает для вас или нет. Если это не так, измените положение вещей. Многие программы питания и философии будут работать, если следовать их логическому завершению.

Ошибка 3: вы последовательно непоследовательны

Это относится к дисциплине. Как многие из нас знают, последовательность является наиболее важным фактором успеха в рамках программы питания, независимо от цели. Например, вы следуете программе, скажем на 50-85 процентов, многие люди, сидящие на диете, полагают, что прилагают честные усилия по сравнению со своей старой привычной диетой, но они не достигают 100-процентного соответствия своей новой диеты. Для достижения результатов важно следовать программе как минимум на 90 процентов и при условии, что 10 процентов не состоят в том, чтобы чрезмерно баловать себя.

Ошибка 4: ваши диетические привычки напоминают йо-йо

Диету йо-йо можно определить несколькими способами, но в целом она переходит от одной крайности к другой с потреблением калорий - в большинстве случаев за ограничением калорий следует переедание. Это может быть от нескольких дней до нескольких недель в ограничительном плане, а затем от нескольких дней до нескольких недель переедания, хотя в некоторых случаях такие колебания происходят ежедневно. Например, человек, сидящий на диете йо-йо, может сегодня сократить количество калорий, чтобы компенсировать переедание и отказ от вчерашнего плана питания. Это обычно создает порочный круг, который трудно разорвать. Это также способствует проблемам с питанием с течением времени.

Если вы свернули с программы, вернитесь к ней. Не испытывайте вины или негативных чувств. Прошлое есть прошлое. Единственное внимание должно быть сосредоточено на том, что вы собираетесь делать дальше.

Ошибка 5: вы ставите перед собой нереальные ожидания

Хорошо устанавливать высокие стандарты и цели, но только если они могут быть достигнуты благодаря разумному количеству усилий и преданностью. Создание нереалистичных ожиданий в отношении скорости потери веса или увеличения мышечной массы приведет только к разочарованию и в конечном итоге к неудаче. Люди заканчивают тем, что бросают начатое, потому что они чувствуют, что усилия, которые они вкладывают в работу, не стоят того, что они получают взамен. Суровая правда в отношении потери веса и увеличения мышечной массы состоит в том, что это происходит в течение значительного периода времени и это может быть трудной для восприятия правдой.

Возникает вопрос: что реально? Реальная (и здоровая) скорость потери жира составляет 0,5-1,5 килограмма за 14 дней для женщин и 1-2 килограмма для мужчин. Учтите, что ваша потеря жира не всегда будет одинаковой, она будет колебаться. Некоторые недели могут не привести к потере веса, несмотря на 100-процентное соблюдение плана. Это хорошо, пока более широкий тренд все еще движется в правильном направлении.

Для увеличения мышечной массы среднее значение составляет около 1,5-2,5 килограмм чистой мышечной массы в год. Обратите внимание на слово "чистой" - оно не включает воду или жир. Спортсмены первого года могут видеть более быстрые достижения, но со временем ваша скорость роста естественным образом замедлится, когда ваше тело достигнет своего генетического порога. Нарастить мышечную массу станет сложнее, но, с другой стороны, вы уже добились значительных успехов. В этот момент вы вносите последние штрихи в отличное телосложение.

Читайте нашу другую статью "Что поесть, чтобы не хотелось есть".