BodyBuildingRussia.com
Регистрация Напомнить пароль

Зачем, как и какие пить жирные кислоты

(Питание)

Почему нужные жирные кислоты

В дополнение к тому, что жирные кислоты являются источником калорийной энергии, жирные кислоты (ЖК) - это то, что каждая клетка вашего тела использует в качестве основы своей жидкой мембраны. Поскольку клетки постоянно перестраиваются и разрушаются, можно надеяться, что вы понимаете, почему диета с высоким содержанием незаменимых ЖК необходима для поддержания оптимального здоровья и физической формы.

Жирные кислоты также важны как метаболические предшественники гормонов, и они помогают вашей иммунной системе функционировать должным образом. Примечательно, что при потреблении в адекватных количествах и соотношениях с другими жирными кислотами некоторые жирные кислоты дают мощный противовоспалительный эффект, который необходим для быстрого восстановления после интенсивных тренировок или стресса, возникающего из-за неправильного сна, плохого питания или других условий окружающей среды и стресса в жизни.

Зачем, как и какие пить жирные кислоты

В одном исследовании каждый день потреблялись 4 грамма определенных жирных кислот в отсутствие каких-либо других питательных веществ, и было выявлено отсутствие прямого влияния на стимуляцию синтеза мышечного белка, которые приводят к увеличению мышечного роста у здоровых, но физически неактивных мужчин и женщин. Однако, когда уровни инсулина и аминокислот в крови были повышены, добавка незаменимых жирных кислот увеличивала анаболические эффекты примерно на 50 процентов по сравнению с тем, что происходило в ответ только на инсулин плюс аминокислоты.

Вывод: незаменимые жирные кислоты не только предлагают большие преимущества сами по себе, они также заставляют другие питательные вещества работать еще лучше.

Какие пить жирные кислоты

Омега-3 являются особенно важными формами незаменимых жирных кислот, их следует регулярно потреблять, и они встречаются в наиболее высокой концентрации в рыбе, чем в растениях. Омега-3, полученные из рыбы, также дают более высокую концентрацию двух энергетических незаменимых ЖК, докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA).

Приобретая добавку омега-3, выбирайте те, которые содержат ЖК в форме триглицеридов или в форме свободных жирных кислот. Другие наиболее популярные варианты виды жирных кислот, такие как этиловый эфир, концентраты и т.п., необходимы в более высоких дозах для обеспечения сопоставимого повышения уровня ЖК в крови. Даже этиловые эфиры не выглядят столь же стабильно и так же эффективно, как при приеме омега-3 в виде свободных жирных кислот.

Как пить жирные кислоты
Для поддержки здорового ответа на физические нагрузки и другие формы физиологического стресса, а также для поддержания настроения и психического здоровья, а также для укрепления здоровья сердца и здоровой кожи, потребляйте не менее 2,5 грамм в день комбинированных EPA и DHA примерно в соотношении 1,75: 1,00 EPA к DHA.

Зачем, как и какие пить жирные кислоты

Кроме того, чем больше переработанных зерен, рафинированных растительных масел, яиц и другой домашней птицы, красного мяса, продуктов из свинины, сыра и других видов молочных продуктов вы потребляете, тем больше жирные кислоты будут отклоняться в сторону омега-6. Повышение потребления омега-6 увеличивает потребность в омега-3. Старайтесь придерживаться соотношения от 1:1 до 1:4 омега-6 к омега-3 для достижения здорового баланса.

Оцените статью Рейтинг
10

Комментарии

Ваше имя
Комментарий
Проверочный код
2008-2020 © BodyBuildingRussia.com
Магазин
Копирование любых материалов с данного сайта разрешено только с письменного согласия "BodyBuilding Russia" LLC
info@bodybuildingrussia.com
Цитирование любых материалов данного сайта разрешено только с указанием прямой ссылки на
www.bodybuildingrussia.com
BodyBuildingRussia.com в Facebook BodyBuildingRussia.com в VKontakte BodyBuildingRussia.com в Twitter BodyBuildingRussia.com в Instagram BodyBuildingRussia.com в YouTube
Мобильная версия сайта