Приближается весенняя пора. Устали от устаревших новогодних советов по постановке целей? Перестаньте сосредотачиваться на конечной цели и уделите больше внимания формированию такого поведения в жизни, которое претворяет фитнес-задачи в реальность!
Наверняка вы слышали множество советов об умной постановке целей сто раз. И хотя есть аргументы в пользу того, чтобы ставить цели, которые можно измерить, достижимы, и их можно реализовать за определенный срок, существует фундаментальная проблема с большинством наших целей: они полностью основаны на результате.
В этом году я наконец достигну своих целей! Низкий уровень жира, видимый пресс и безупречное телосложение - все это будет достигнуто мной в этом году. Звучит знакомо? Вначале вы уже знаете, чего хотите. Теперь все, что вам нужно сделать - лишь реализовать это. Хотя в это время года такие цели выглядят блестящими и яркими, ни для кого не секрет, что подавляющее большинство спортсменов в фитнесе их не достигают.
Так какое решение этой проблемы? То, как вы выполняете свои цели, вероятно, нуждается в обновлении. Сделайте этот год таким, когда вы откажетесь от конечного решения. Не сосредотачивайтесь конкретно на похудении или на тренировке пресса. Вместо этого возьмите на себя обязательство последовательно выполнять повседневные действия, которые приблизят вас к этим целям.
Другими словами, не ставьте своей целью результат. Вместо этого сделайте своей целью эти привычки!
Действие 1 для похудения: ешьте больше фруктов и овощей каждый день
Если вам нужно сбросить несколько (или много) лишних килограммов, одна из лучших целей, которую вы можете поставить перед собой, - есть больше фруктов и овощей в течение дня. Фрукты и овощи - это сытная, очень полезная для всех пища с высоким содержанием клетчатки. Они богаты витаминами и минералами, но не содержат большого количества калорий.
Увеличивая потребление фруктов и овощей, вы в основном оставляете в желудке меньше места для всего, что не поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. Вы также оказываете огромную пользу общему здоровью своего организма.
Действие по сжиганию жира 2: силовые тренировки три раза в неделю
Это не означает сходить с ума и проводить каждую свободную минуту в спортзале. Вместо этого возьмите за привычку работать с тяжестями три дня в неделю.
На этой частоте вы по-прежнему будете стимулировать свое тело к сжиганию жира, сохраняя или увеличивая мышечную массу. Большая мышечная масса означает, что вашему телу придется усерднее работать, чтобы эти мышцы работали и были здоровыми, а это означает, что вы сжигаете больше калорий!
Предпочтительный шаблон силовых тренировок для похудения - это три силовых тренировки всего тела в неделю в непоследовательные дни.
Действие по сжиганию жира 3: двигайте телом в выходные дни
В дни, когда вы не тренируетесь на силу, делайте дополнительные движения. Это может быть что угодно: 30-минутный сет на любимом кардиотренажере, быстрая прогулка или что-то более увлекательное, например, походы, катания на горных велосипедах или любое другое занятие, которое вам нравится.
Смешивайте и сочетайте, но сосредоточьтесь в первую очередь на занятиях, которые вам нравятся. Если вы занимаетесь тем, что вам нравится, у вас гораздо больше шансов постоянно двигаться.
Действие по сжиганию жира 4: ешьте больше белка
Наш мир - это мир углеводов. Не стоит говорить, что они «плохие». Отнюдь не так. Но если целью является сжигание жира, нетрудно включить хороший источник белка в каждый прием пищи и перекус. Вашему телу необходим белок, чтобы наращивать и поддерживать мышцы. Кроме того, белок очень насыщает и необходим для здоровья вашей кожи, волос и ногтей.
Старайтесь не полагаться только на один вид белка. Сочетайте и варьируйте! Вы можете есть рыбу и морепродукты, мясо и птицу, яйца, молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена и другие богатые белком растительные источники. Но главное ешьте их! Восполнить недостаток белка поможет Протеин (https://www.bodybuildingrussia.com/protein.aspx).
Так что повторяйте про себя: белок и овощи, белок и овощи.
Поместите это в календарь
Здесь нет ничего разоблачительного. Все это надежные, проверенные временем методы. Так что же заставит их работать, когда другие способы не работают? Вам нужно включить их в свой календарь, как будто это важные встречи, которые вы боитесь пропустить.
Например, каждый понедельник, среду и пятницу (или любой другой день, который вам больше всего подходит) запишите «Силовые тренировки». Выделите время на это, и пусть ваш распорядок дня будет строго спланирован, чтобы рутина не помешала выполнению поставленных задач. Гадать нельзя.
В другие дни запишите «поход» или другое занятие, которым вы собираетесь заняться. Как и тренировки, резервируйте определенное время и придерживайтесь его. Каждый день делайте заметки или иным образом напоминайте себе «ешь фрукты и овощи» и «ешь белок». Если хотите, можете даже заранее спланировать свое питание. Это кажется излишним, если вы к этому не привыкли, но это работает.
В конце каждого дня отмечайте, чего вы достигли. Затем вы можете посмотреть на следующий день и точно знать, что вам нужно делать. Эти заметки - отличный способ не сбиться с пути, потому что они предоставляют идентифицируемые действия, которые нужно выполнять на ежедневной основе.
Отнеситесь к этому серьезно в течение нескольких месяцев, и вы выработаете привычки, которые помогут вам терять жир и добиться более стройного и сильного тела на долгие годы.
Читайте также нашу другую статью: Причины набора лишнего веса
