Упражнение предназначено для укрепления и увеличения большой ягодичной мышцы и квадрицепсов, а также придать им рельеф. Выпады применяют в качестве вспомогательного упражнения во время силовых тренировок, кроме того, они прекрасно подходят для многих видов спорта, где нужна координация, чувство равновесия и взрывная мощь, например, легкая атлетика, единоборства, велоспорт и так далее.
Выпад следует начинать из положения стоя, слегка расставив ноги чуть шире плеч. Штанга должна удерживаться за шеей на трапецевидных мышцах, туловище - прямо, и осуществляя вдох, сделайте выпад - шаг вперед. Бедро перемещенной вперед ноги должно былть в горизонтальной позиции, то есть параллельно полу. При таком положении эффект от упражнения значительно выше. На выставленной вперед ноге осуществляйте неторопливые раскачивания (вперед-назад). На выдох примите исходное первоначальное положение. Подобным образом сделайте выпад вперед другой ногой. Число повторений должно быть в диапазоне от 12 до 30.
