Подъем гантелей на бицепс стоя

Во время выполнения подъема гантелей стоя ноги следует держать на ширине плеч, стоять ровно, но немного прогнуть поясницу, смотреть нужно вперед. В нижней точке упражнения гантели находятся на уровне бедер, на выдох руки сгибаются в локтях и где-то на середине движения (на уровне локтей), разворачивая запястья, можно поворачивать гантели наружу (это движение называется «супинация»). Локти должны быть зафиксированы, не следует двигать ими вперед или назад для того, чтобы помочь поднять гантели. На вдохе гантели опускаются вниз, разворачивая запястье в исходное положение.