BodyBuildingRussia.com
Регистрация Напомнить пароль

Какие упражнения женщины не должны делать на пресс

(Тренировки)

Мы все жаждем плотного, рельефного пресса, верно? Но знаете ли вы, что одно упражнение может в действительности увеличить вашу талию? Узнайте какое и что делать вместо него.

Женщины тратят много времени на составление программы тренировок, которые нацелены на группы мышц, такие как мышцы живота, ягодичные мышцы и плечи. Мы уделяем особое внимание выбору упражнений, периодизации, частоте, интенсивности и темпу. Но когда дело доходит до тренировок мышц живота, мы обычно просто делаем одно-два случайных упражнений в конце нашей тренировки и считаем что это правильно.

Внесите эти изменения в свою программу, чтобы получить твердое ядро, к которому вы стремитесь. Начинайте сейчас - сезон бикини и открытой одежды уже не за горами!

Упражнение на пресс, которое вы НЕ должны делать

Вы можете хотеть хороший пресс, но в то же время вам не нужна более толстая талия. Если это так, избегайте выполнения боковых изгибов с отягощениями.

Проблема этого упражнения заключается в том, что оно непосредственно воздействует на косые мышцы с большим сопротивлением. Чтобы понять, почему это является "минусом", вам нужно немного понять анатомию брюшной полости и то, как функционируют косые мышцы.

Косые мышцы - это две разные группы мышц (внутренние и внешние), которые берут свое начало в боковой части нижних ребер и вставляются в белую линию (linea alba), лобковый бугорок и переднюю часть гребня подвздошной кости. Косые мышцы обвивают ваши бока и помогают вращать и сгибать туловище, а также помогают поддерживать стабильность позвоночника.

Какие упражнения женщины не должны делать на пресс

Обычно косые мышцы видны только тогда, когда вы начинаете избавляться от слоев жира. Но прокачка этих мышц непосредственно с добавленным сопротивлением делает их больше в объеме. Поскольку косые мышцы расположены в основном по бокам туловища, эффект будет заключаться в том, что вы фактически утолщите талию. Это вероятно, не тот эффект, который вы хотели бы получить.

Важно отметить, что боковые наклоны туловища с отягощением не являются плохим упражнением; на самом деле, многим это нравится, потому что это укрепляет ваше туловище, а некоторые спортсмены действительно хотят увеличить размер своей талии. Но если вы ищете фигуру в форме песочных часов, вам лучше пропустить это упражнение хотя бы на день.

Какие упражнения женщины не должны делать на пресс

Упражнения для уничтожения талии

Нацельтесь на свои более тяжелые, дополнительные упражнения с сопротивлением на ваши основные мышцы живота (прямая мышца живота или группe из шести мышц). Вы по-прежнему можете выполнять упражнения, которые прорабатывают косые мышцы, но добавьте сопротивление и придерживайтесь большего количества повторений, чтобы не прибавить в массе.

Вот несколько хороших упражнений, чтобы проработать пресс, не увеличивая объем талии:
- Поднятие ног в положении лежа
- Поднятие туловища на скамье со скручиванием (без отягощений)
- Поднятие ног в висе
- Планка на шаре с вращением рук

Как часто вы должны тренировать пресс?

Если вы регулярно выполняете сложные движения, такие как выпады, приседания и тяги, вы уже почти натренировали пресс. В этих упражнениях задействовано много основных функций и стабилизация, поэтому вы получаете хорошую тренировку для пресса без выполнения каких-либо специфических упражнений. Но если вы хотите, чтобы ваш пресс был в форме для жаркого лета, подумайте о том, чтобы делать одно или два из этих упражнений пару раз в неделю.

Какие упражнения женщины не должны делать на пресс

Нет абсолютно никакой причины, по которой вам нужен полный тренировочный день для пресса. Если вы начнете сейчас выполнять эти упражнениями в своей обычной программе (избегая боковых наклонов с отягощениями), у вас будет более четкий пресс и ваша летняя форма тела будет готова к сезону!

Читайте нашу другую статью "Почему я не худею".

Оцените статью Рейтинг
10

Комментарии

Ваше имя
Комментарий
Проверочный код
2008-2019 © BodyBuildingRussia.com
Магазин
Копирование любых материалов с данного сайта разрешено только с письменного согласия "BodyBuilding Russia" LLC
info@bodybuildingrussia.com
Цитирование любых материалов данного сайта разрешено только с указанием прямой ссылки на
www.bodybuildingrussia.com
Мобильная версия сайта