Ваш обмен веществ никогда не прерывается, даже когда вы спите. Дайте ему энергию, которой он жаждет, с легкими в приготовлении закусками, которые способствуют росту мышц!
Неопытные люди, сидящие на диете, обычно считают, что все, что потребляется в течение нескольких часов перед сном, попадает непосредственно в жировые отложения. Звучит как кошмар для вашего телосложения! Настоящий кошмар состоит в том, что они в конечном итоге ложатся спать голодными, просыпаются с минимальной энергией и удивляются, почему они чувствуют себя очень плохо, несмотря на соблюдение режима.
Просыпайтесь! Ваш метаболизм никогда не прекращается полностью, даже за ночь. Употребление в пищу слишком большого количества калорий или плохой пищи перед сном добавляет жира вашему телу, но не всякое ночное питание порождает лишний жир.
Хитрость в том, чтобы быть умным во время еды перед сном. Если вы перекусываете поздно, освободите место для лишних калорий в начале дня, чтобы соблюдать суточный лимит калорий. Выбирайте продукты, которые питают мышцы, поддерживают низкий уровень голода и способствуют стабильному уровню глюкозы в крови, чтобы ваш мозг не разбудил ваше тело.
Эти шесть закусок обеспечивают качественное питание, которое способствует потере жира и наращиванию мышц, помогая сделать тело своей мечты.
1. Творог с натуральным арахисовым маслом
Считается, что многие любители здоровья считают его классической ночной пищей, творог с натуральным арахисовым маслом - легкая закуска.
Творог идеален перед сном, потому что он содержит много казеинового белка (протеина), который медленно выделяется в организм. Это обеспечивает стабильную поставку аминокислот в течение ночи.
Добавление натурального арахисового масла в эту закуску увеличивает время пищеварения, усиливая способность закуски контролировать чувство голода.
Добавляйте арахисовое масло не более одной столовой ложки, чтобы избежать тяжелых калорий!
2. Лосось
Лосось является идеальным источником пищи перед сном, поскольку в нем много белка и он содержит полезные омега-жиры. Многие люди испытывают недостаток в содержании омега-жиров. Это имеет большое значение для поддержания вашего общего здоровья!
Лосось с салатом создаст ощущение сытости и обеспечит вас клетчаткой для идеального варианта с низким содержанием углеводов.
3. Греческий йогурт с льняными семенами
Как и творог, греческий йогурт обладает высоким содержанием белка и содержит кальций. Повысьте количество натуральных жиров в этой нежирной закуске с помощью льняных семян.
Вместе они обеспечивают стабильную дозу клетчатки, белка и омега-жиров!
4. Нежирный сыр с овощами
Если вы любитель сыра, то это ваша еда перед сном. Обычный сыр идет с высоким содержанием насыщенных жиров, поэтому выберите вариант с пониженным содержанием жира и здоровой дозой белка.
Сыр не содержит углеводов, что делает комбинацию жира и белка именно тем, что вы ищете! Включите сырые зеленые овощи (огурцы, сельдерей или брокколи) для некоторых незначительных калорий.
5. Консервированный тунец с оливковым маслом
Тунец - отличный вариант для людей, которым нужна минимальная работа для приготовления еды. Консервированный тунец, упакованный с водой, не содержит жиров, поэтому важно добавлять полезные жиры, чтобы повысить уровень сил на ночь.
Добавьте одну столовую ложку оливкового масла к тунцу и подайте со шпинатом для сильной закуски, которая подготовит вас к предстоящему дню.
6. Казеиновый протеиновый коктейль с кокосовым маслом
Если твердая пища не является вашей сильной стороной перед сном, попробуйте казеиновый протеиновый коктейль. Мы обсуждали преимущества казеина в твороге ранее. Но вы также можете получить его в виде протеинового порошка или, проще говоря, протеина, продающегося в любом магазине спортивного питания!
Большинство коктейлей казеина с низким содержанием жира. Чтобы это исправить, добавьте жиры в количестве не более одной столовой ложки кокосового масла, которое обеспечивает триглицериды со средней длиной цепи, полезные для сердца.
Эта закуска содержит около 200 калорий и помогает восстановить мышцы за ночь.
