BodyBuildingRussia.com
Регистрация Напомнить пароль

Важнейший мужской гормон тестостерон: как поднять его уровень

(Разное)

Деятельность всех органов и систем в организме человека полностью контролируется гормонами. Тестостерон является важным мужским гормоном. Он оказывает влияние на фенотип, сексуальное развитие, от него зависит характер мужчины.

Чтобы не прибегать к гормональным препаратам, можно повысить тестостерон естественными способами:

  • Правильная диета для поддержания нормального веса

Она должна содержать меньше углеводов и больше жиров. Правильный уровень жиров в организме мужчины должен составлять около 15-20%. Кроме того, необходимо включить в рацион овощи и фрукты. Они содержат много питательных веществ, используемых для создания иммунной системы.

  • Стабилизированный ритм дня

Ещё один шаг к успеху. Важно принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время. Прием пищи перед сном может подавить выработку тестостерона, поэтому нужно стараться избегать этого.

  • Цинк и магний

Поддерживает правильное функционирование организма. Если его мало в организме, то это вызывает снижение либидо и тестостерона. Правильная доза в сутки составляет 10-15 мг. Магний поможет успокоить нервную систему. Благодаря этому можно быстрее восстановиться физически и умственно после тренировок.

  • Оптимизировать уровень витамина D

Витамин D также повышает уровень тестостерона, что приводит к улучшению либидо. Чтобы достичь оптимального уровня витамина D, лучший способ – чаще бывать на солнце.

  • Ограничить употребление алкоголя

Он в больших количествах превращает тестостерон в эстроген. Кроме того, алкоголь способствует накоплению висцерального жира. Алкоголь, который можно употреблять в небольших количествах, представляет собой бокал сухого красного вина. Другие спирты могут вызывать дополнительный окислительный стресс, что приводит к ожирению.

  • Тренировка и отдых

Биологическую роль сна невозможно переоценить. Сонный организм хуже функционирует. Предполагается, что необходимо спать около 7-8 часов в день, чтобы организм функционировал оптимально. Обязательны и регулярные физические упражнения. Необходимо вести активный образ жизни.

Основные преимущества повышения тестостерона:

  • Увеличивается либидо.
  • Легче сжигается жир и быстрее наращивается мышечная масса.
  • Появляется уверенность и мужественность.

Чем выше уровень тестостерона в крови, тем мужчина выносливее, тем у него сильнее желание побеждать и добиваться успеха!

Оцените статью Рейтинг
0

Комментарии

Ваше имя
Комментарий
Проверочный код
2008-2019 © BodyBuildingRussia.com
Магазин
Копирование любых материалов с данного сайта разрешено только с письменного согласия "BodyBuilding Russia" LLC
info@bodybuildingrussia.com
Цитирование любых материалов данного сайта разрешено только с указанием прямой ссылки на
www.bodybuildingrussia.com
Мобильная версия сайта